早期经典（撕名牌黄金期，2010–2013）

1. E38–E39 少女时代特辑（2011）
   允儿、泰妍等出演，追击战设计精彩,少女时代与RM成员的化学反应很好。

2. E42–E43 最强偶像特辑
   2PM、CNBLUE等偶像团体对抗,体力与脑力并重。

3. E52–E53 猎人与猎物特辑（2011）
   经典追击战，反转多,紧张感强。

4. E57–E58 全国竞赛（2011）
   大型任务+撕名牌,早期规模感代表作。

5. E62 间谍特辑（2011）
   刘在石与李光洙的间谍对决,心理战精彩。

6. E69–E70 东京特辑（2011）
   海外特辑经典,任务设计有趣。

7. E91–E92 香港特辑（2012）
   海外规模大,嘉宾与成员互动好。

8. E95 超能力特辑（2012）
   成员获得“超能力”进行撕名牌，创意十足,被粉丝反复提及。

9. E104–E105 王座争夺战（2012）
   大型户外任务+撕名牌,节奏紧凑。

10. E118 复仇者联盟特辑（2012）
    嘉宾与成员组队对抗,任务设计有趣。

11. E130–E131 亚洲竞赛（2013）
    海外大型企划,规模与趣味兼具。

12. E140 动物王国特辑（2013）
    成员扮演动物,搞笑与任务结合。

13. E147–E148 澳洲特辑（2013）
    海外特辑中口碑较好的一期。

14. E155 花美男体育大会（2013）
    嘉宾阵容强,运动对抗搞笑。

15. E166–E167 继承者特辑（2013）
    角色扮演+任务,趣味性强。

16. E178 仅一次的机会（2013）
    任务设计巧妙,反转多。

17. E190 命运的一对（2014）
    配对+任务,搞笑与粉红兼具。

18. E202 外星人特辑（2014）
    创意设定,任务有趣。

19. E213–E214 庆州特辑（2014）
    户外任务+撕名牌,节奏好。

20. E224 秘密恋爱特辑（2014）
    心理战+搞笑,嘉宾互动好。

中期高口碑（2014–2016，形式多样化）

21. E228–E229 首尔土地争夺战（2014）
    大型企划,成员与嘉宾对抗激烈。

22. E238–E239 超能力足球（2014）
    创意运动特辑,搞笑与竞技结合。

23. E244–E245 圣诞特辑（2014）
    节日氛围+任务,温暖有趣。

24. E251–E252 新年特辑（2015）
    大型任务+撕名牌,节奏紧凑。

    

25. E261–E262 家族特辑（2015）
    成员家人参与,情感与搞笑并存。

26. E274–E275 刘在石生日特辑（2015）
    成员整蛊+任务,笑点密集。

27. E283–E284 游击战特辑（2015）
    任务设计新颖,追击感强。

28. E294–E295 僵尸特辑（2015）
    恐怖+搞笑，氛围感强,粉丝常提。

29. E302–E303 监狱特辑（2015）
    角色扮演+心理战,趣味性强。

30. E313–E314 圣诞特辑（2015）
    节日任务+嘉宾互动好。

31. E319–E320 新年特辑（2016）
    大型企划,成员与嘉宾对抗精彩。

32. E327–E328 家族特辑2（2016）
    家人参与,情感与搞笑兼具。

33. E333–E334 刘在石生日特辑2（2016）
    整蛊+任务,笑点密集。

34. E343–E344 僵尸特辑2（2016）
    延续僵尸设定,氛围与搞笑并重。

35. E351–E352 监狱特辑2（2016）
    角色扮演+心理战,趣味性强。

后期高口碑（2017至今，成员变动后仍有亮点）

36. E371–E372 家族特辑3（2017）
    情感与搞笑并存。

37. E381–E382 僵尸特辑3（2017）
    恐怖+搞笑,粉丝常提。

    

38. E391–E392 监狱特辑3（2017）
    角色扮演+心理战,趣味性强。

39. E401–E402 圣诞特辑（2017）
    节日氛围+任务,温暖有趣。

40. E411–E412 新年特辑（2018）
    大型企划,成员与嘉宾对抗精彩。

41. E421–E422 家族特辑4（2018）
    家人参与,情感与搞笑兼具。

42. E431–E432 刘在石生日特辑3（2018）
    整蛊+任务,笑点密集。

43. E441–E442 僵尸特辑4（2018）
    延续僵尸设定,氛围与搞笑并重。

44. E451–E452 监狱特辑4（2018）
    角色扮演+心理战,趣味性强。

45. E461–E462 圣诞特辑（2018）
    节日任务+嘉宾互动好。

46. E471–E472 新年特辑（2019）
    大型企划,成员与嘉宾对抗精彩。

47. E481–E482 家族特辑5（2019）
    情感与搞笑并存。

48. E491–E492 刘在石生日特辑4（2019）
    整蛊+任务,笑点密集。

49. E501–E502 僵尸特辑5（2019）
    恐怖+搞笑,粉丝常提。

50. E511–E512 监狱特辑5（2019）
    角色扮演+心理战,趣味性强。

特别推荐（嘉宾或主题出彩）

• E147–E148 澳洲特辑：海外企划中口碑较好。
• E202 外星人特辑：创意设定有趣。
• E294–E295 僵尸特辑：氛围感强，笑点密集。
• E302–E303 监狱特辑：心理战+角色扮演。
• E343–E344 僵尸特辑2：延续经典设定。
• E351–E352 监狱特辑2：趣味性强。
• E381–E382 僵尸特辑3：粉丝常提。
• E391–E392 监狱特辑3：心理战精彩。
• E441–E442 僵尸特辑4：氛围与搞笑并重。
• E451–E452 监狱特辑4：角色扮演有趣。
• E501–E502 僵尸特辑5：恐怖+搞笑。
• E511–E512 监狱特辑5：心理战+趣味性。

如何选择？

• 喜欢紧张追击战：优先早期撕名牌特辑（E38–E39、E52–E53、E95、E104–E105）。
• 喜欢搞笑综艺感：中期角色扮演特辑（E294–E295僵尸、E302–E303监狱、E343–E344僵尸2）。
• 喜欢海外大型企划：E69–E70东京、E91–E92香港、E147–E148澳洲。
• 喜欢特定嘉宾：可搜索嘉宾姓名+Running Man，如“少女时代 Running Man”“BIGBANG Running Man”等。

如果只能选一期“入坑”或“必看”，很多粉丝会推荐 E95 超能力特辑（创意撕名牌）或 E294–E295 僵尸特辑（氛围+搞笑），你可以先看这两期,再根据喜好扩展。