《Running Man》播出超过700期，经典期数非常多，但“最好看”因人而异——有人爱看撕名牌巅峰期的体力对抗，有人偏爱成员互坑的爆笑特辑，也有人喜欢近年偏旅行、任务类的轻松内容，下面按不同类型推荐一些公认的高口碑期数，方便你按喜好挑选。

经典必看（入坑首选）

• E38（2010年）：刘在石VS金钟国的“世纪对决”，RM早期个人战代表作，紧张感拉满。
• E42（2010年）：嘉宾崔民秀出演的“追击战”，被称为RM史上最恐怖的嘉宾，压迫感极强。
• E52（2011年）：猎人追击战，成员们被“猎人”追捕，节奏紧凑，是早期经典。
• E74（2011年）：全员变身“间谍”的间谍特辑，反转不断。
• E130（2013年）：亚洲竞赛香港站，成龙出演，大场面+动作喜剧感十足。
• E147（2013年）：花美男运动会，嘉宾阵容豪华（含李栋旭、金秀贤等），颜值与笑点兼具。
• E178（2013年）：澳洲特辑，海外大规模任务，制作精良。
• E213（2014年）：雪国列车特辑，创意设定+成员化学反应，被很多粉丝列为“神回”。

爆笑向（适合想放松）

• E105（2012年）：朴智星出演的足球特辑，成员运动能力反差制造大量笑点。
• E162（2013年）：偶像特辑（含少女时代等），成员与偶像的互动非常搞笑。
• E224（2014年）：与“能力者”金钟国对抗的“复仇者联盟”式设定。
• E343（2017年）：全昭旻、梁世灿加入初期的磨合期，新化学反应明显。
• E392（2018年）：家族诞生特辑，情怀+搞笑并存。

近年佳作（2019年后）

• E500（2020年）：500期特辑，成员回顾+大型任务，情怀满分。
• E563（2021年）：Running Man“盗贼同盟”式推理特辑，剧本感强。
• E600（2022年）：600期纪念，规模大、嘉宾多。
• E700（2024年）：700期特辑，适合了解现成员阵容的观众。

按嘉宾推荐

• 想看“嘉宾压制成员”：E42（崔民秀）、E130（成龙）
• 想看“偶像混战”：E162、E147
• 想看“体育明星”：E105（朴智星）、E154（孙兴慜相关期）
• 想看“演员特辑”：E147（花美男）、E213（雪国列车）

小建议

如果你是新观众，建议从E213、E130、E147入手，制作水准和笑点都比较“现代”；如果你是老粉怀旧，早期E38–E100区间是撕名牌黄金时代；如果只想下饭，选2015–2018年的周末特辑基本不会踩雷。

如果你能告诉我你更喜欢体力对抗、推理反转、还是纯搞笑，我可以再帮你缩小到3–5期精准推荐。